Syötkö terveellisesti?
Vastaa seuraaviin väittämiin ja testaa, syötkö ravitsemussuositusten mukaisesti!
Testi on muokattu versio Ravitsemusterapeutti Reijo Laatikaisen laatimasta testistä, joka julkaistiin alunperin Muusikko-lehdessä. Gery muokkasi testistä ikääntyneiden ravitsemussuosituksia vastaavan version.
Noudatatko säännöllistä ateriarytmiä kuten aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala?
Korvaatko pääaterioita sokeriherkuilla kuten leivoksilla, pullalla tai makeisilla?
Ovatko annoskokosi useimmiten sellaiset, että aterian syötyäsi sinulle ei jää nälkä eikä ähky?
Syötkö vihanneksia, juureksia, hedelmiä ja marjoja yhteensä ainakin neljä kourallista joka päivä?
Syötkö päivittäin noin kolme ruokalusikallista siemeniä ja pähkinöitä, tai pari ruokalusikallista kasviöljyä?
Käytät leivän päällä margariinia, ja voita käytät harvemmin.
Syöt kananmunia enintään seitsemän kappaletta viikossa.
Syökö kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa?
Syötkö joka aterialla ja välipalalla jotain proteiinipitoista kuten kalaa, lihaa, kanaa, kananmunaa, maitotuotteita tai kasviproteiinia (pavut, linssit, herneet, nyhtökaura jne.).
Syötkö päivittäin makkaroita, meetvurstia, jauhelihaa tai muuta punaista lihaa?
Suosit vähäsuolaisia leipiä, leikkeleitä ja valmisruokia, ja sydänmerkittyjä tuotteita. Ruokaan lisäät suolaa maltillisesti.
Valitsetko leivät, puurot, myslit, pastat, riisit ja muut viljatuotteet runsaskuituisina?
Nautitko ruuasta vai tunnetko huonoa omaatuntoa syömisistäsi?
Janoon juot vettä. Limonadeja ja muita sokeripitoisia juomia juot vain harvoin.
Jos juot, et ota kerralla yhtä alkoholiannosta enempää. (Yhdellä annoksella tarkoitetaan lasillista/tölkillistä mietoa alkoholijuomaa, tai snapsilasillista vahvempaa.)
Vältät hyvin tummaksi paistettuja, grillattuja tai rasvassa uppopaistettuja ruokia, ja suosit lempeämpiä ruuanvalmistustapoja kuten höyryttämistä, keittämistä ja uunissa kypsentämistä.
Syöt vain niitä ravintolisiä, joita lääkäri on suositellut.
Kohti parempia valintoja
Fiksut ruokavalinnat edistävät terveyttä ja tukevat jaksamista.
Testi suosittelee tekemään ruokailuusi joitain parannuksia.
Tavoitepistemäärä on vähintään 14/17. Voit tarkistaa, kuinka monta pistettä sait, ja pohtia, haluatko tehdä parannuksia ruokavalioosi.
Alla näet kaikki kysymykset listattuna. Mikä olisi sinulle helpoin tapa edistää terveellisempää syömistä: säännöllisempi ateriarytmi, kasvisten lisääminen vai jokin muu?
Muista, että testit antavat syömisestä vain karkean arvion, johon ei pidä turhan paljon takertua. Omia ruokailutottumuksia kannattaa itse tarkastella silloin tällöin, ja tarvittaessa apua voi hakea ravitsemusterapeutilta tai -asiantuntijalta.
Testi: Gerontologinen ravitsemus Gery ry
Lisää ikäihmisten ravitsemuksesta: www.voimaaruuasta.fi
Kuvat: www.pixabay.com
Hyvältä näyttää!
Testin perusteella syömisesi näyttää olevan kunnossa. Teet terveyttä edistäviä ruokavalintoja ja syöt monipuolisesti. Jatka samaan malliin!
Muista kuitenkin, että testit antavat syömisestä vain karkean arvion, johon ei pidä turhan paljon takertua. Omia ruokailutottumuksia kannattaa itse tarkastella silloin tällöin, ja tarvittaessa apua voi hakea ravitsemusterapeutilta tai -asiantuntijalta.
Luo tietovisa - powered by Riddle