Löytyykö ruokavaliostasi monipuolisuutta?
Tee testi ja selvitä!
Noudatan säännöllistä ateriarytmiä ja syön 3-5 tunnin välein, esim. aamupala, lounas, päivällinen ja 1-2 välipalaa.
Nautin päivittäin erivärisiä vihanneksia, hedelmiä tai marjoja, yhteensä vähintään kuusi kourallista.
Saan riittävästi hyvälaatuista rasvaa, esim. päivittäin pari ruokalusikallista kasviöljyä ja 2-3 ruokalusikallista pähkinöitä tai siemeniä sekä 2-3 kala-ateriaa viikossa.
Valitsen usein täysjyväviljatuotteita, esim. leivän, jossa on kuitua yli 6 %, täysjyvähiutaleista valmistettua puuroa, suosin täysjyväpastaa- tai riisiä, leseitä tai täysjyvämysliä.
Suosin rasvatonta tai vähärasvaista maitoa, piimää, jogurttia, kermaa tai juustoa.
Kiinnitän huomiota suolan saantiin esim. käytän suolaa ruuanlaitossa säästeliäästi ja suosin mineraalisuolaa (esim. Pansuola) sekä valitsen kaupassa vähemmän suolaa sisältävän vaihtoehdon.
Käytän sokeria ja sokeripitoisia ruokia- ja juomia kohtuudella.
Päivääni kuuluu vaihdellen erilaisia proteiinin lähteitä, kuten kalaa, broileria, vähärasvaisia maitotuotteita, lihaa, papuja, soija- ja kauraproteiineja, pähkinöitä tai kananmunaa.
Nautin syömisestä, enkä harmittele syömääni määrää tai valintaani.
Mikä elintapoihin liittyvä parannus olisi juuri sinulle mielekkäintä tehdä? Helpointa on aloittaa yksi muutos kerrallaan. Lisää vaikka välipalalle hedelmä, vaihda aamupalaleipä täysjyväversioon (yli 6 % kuitua) tai vaihda juusto vähäsuolaisempaan.
Alla on esitetty kysymyslista. Katso, löytyykö siitä jokin elintapoihin liittyvä asia, jota haluaisit parantaa?
Testi: Gerontologinen ravitsemus Gery ry
Lisää ikäihmisten ravitsemuksesta: www.voimaaruuasta.fi
Mikä elintapoihin liittyvä parannus olisi juuri sinulle mielekkäin tehdä? Helpointa on aloittaa yksi muutos kerrallaan. Lisää vaikka välipalalle hedelmä, vaihda aamupalaleipä täysjyväversioon (yli 6 % kuitua) tai vaihda juusto vähäsuolaisempaan.
Katso alta, minkä kysymysten kohdilla sinulla on mahdollisuus kehittyä ja tehdä parempia valintoja!
Katso alta, minkä kysymysten kohdilla sinulla on mahdollisuus kehittyä ja tehdä parempia valintoja!
Mikä elintapoihin liittyvä parannus olisi juuri sinulle mielekkäin?
Helpointa on aloittaa yksi muutos kerrallaan. Lisää vaikka välipalalle hedelmä, vaihda aamupalaleipä täysjyväversioon (yli 6 % kuitua) tai vaihda juusto vähäsuolaisempaan.
Alta voit tarkistaa, minkä kysymysten kohdilla sinulla on mahdollisuus kehittyä ja tehdä parempia valintoja. Haluatko tehdä niihin muutoksia? Lisää vaikka välipalalle hedelmä, vaihda aamupalaleipä täysjyväversioon (yli 6 % kuitua) tai vaihda juusto vähäsuolaisempaan.
Elintapasi tukevat terveyttä ja jaksamista, hienoa!
Luo tietovisa - powered by Riddle