Kuinka terveellisesti tai epäterveellisesti syöt? Testaa 15 kysymyksellä
Testin lähde: Satu Jyväkorpi ja Annele Urtamo: Voimaa vuosiin – Vaali vireyttäsi ja jaksamistasi, Kirjapaja, 2019.
Paranna ruokavaliosi laatua.
Tästä saat vinkkejä, miten ruokavaliosi laatua voisi parantaa.
Syö usein:
Vihannekset, juurekset,
hedelmät, marjat (ainakin
5 annosta/pv)
Palkokasvit
Täysjyväviljat
Pähkinät ja siemenet
(30 g/pv)
Kala (2 kertaa viikossa)
Vähärasvaiset (hapan)maitotuotteet
Rypsiöljy, oliiviöljy
Mausteet ja yritit
Syö kohtuullisesti:
Riista
Kananmuna
Juusto, jogurtti
Syö vain vähän:
Muu punainen liha
Eläinperäiset rasvat
Vältä tai käytä harvoin:
Sokeriset juomat
Lisätty sokeri
Prosessoidut lihatuotteet
Prosessoitu pikaruoka
Ruokavaliosi laatu on keskinkertainen.
Voit parantaa ruokavaliotasi laatua tekemällä siihen pieniä parannuksia kerrallaan.
Ruokavaliosi on hyvälaatuinen.
Hienoa!
Mikä seuraavista kuvaa parhaiten viljavalmisteiden (leivän, puuron, pastan, aamiaismurojen, myslin ym.) käyttöäsi?
Kuinka monta kertaa viikossa syöt kalaa tai äyriäisiä?
Kuinka paljon vihanneksia ja juureksia syöt päivässä (1 annos = n.100 g, esim. 2 dl salaattia tai keitettyjä kasviksia, 1 iso porkkana, 1 iso tomaatti)?
Kuinka paljon hedelmiä tai marjoja syöt päivässä (1 annos = n. 100 g, esimerkiksi 1 keskikokoinen omena, 1 banaani, 2 klementiiniä, 1,5–2 dl marjoja)?
Kuinka usein syöt pähkinöitä tai siemeniä?
Mikä seuraavista kuvaa parhaiten rasvan käyttöäsi?
Miten usein syöt palkokasveja (papuja, herneitä tai linssejä)?
Miten paljon käytät maitotuotteita (maitoa, piimää, kefiiriä, jogurttia, rahkaa, juustoa) sekä maidon korvikkeena käytettäviä kasvijuomia, jotka on täydennetty kalsiumilla, D-vitamiinilla, B12-vitamiinilla ja jodilla?
Kuinka usein käytät hapatettuja maitotuotteita (piimää, kefiiriä, jogurttia, rahkaa, viiliä)?
Kuinka paljon syöt punaista lihaa (sikaa, nautaa, lammasta) tai siitä jalostettuja tuotteita (makkaroita, leikkeleitä, pekonia, lihasäilykkeitä)?
Kuinka monena päivänä viikossa syöt makeisia ja leivonnaisia (karkkia, suklaata, keksejä, pullaa, piirakkaa, kakkua, jäätelöä)?
Kuinka usein juot lisättyä sokeria sisältäviä mehujuomia tai virvoitusjuomia (myös energiajuomia, sokeroitujat mehuja yms.)?
Kuinka monena päivänä viikossa jätät lounaan tai päivällisen väliin kiireen tai muun syyn takia?
Kuinka paljon alkoholia käytät viikossa?
Kuinka usein syöt suolaisia naposteltavia (sipsejä, popcornia, suolatikkuja), pikaruokaa (hampurilaisia, pizzaa ym.) tai uppopaistettua ruokaa (ranskalaisia perunoita, kevätkääryleitä, friteerattua ruokaa)?