Testaa keskittymiskykysi
Lähde: Minna Huotilainen ja Mona Moisala, Keskittymiskyvyn elvytysopas (Tuuma 2018).
Teetkö usein montaa asiaa yhtä aikaa?
Oletko kadottanut kykysi rauhoittua?
Onko nukkumaan rauhoittuminen illalla vaikeaa?
Huomaatko toistuvasti räplääväsi kännykkää elokuvan katselun aikana?
Tuntuuko kirjan lukeminen niin tylsältä, että mieli harhailee jo ennen kuin olet päässyt ensimmäisen sivun loppuun?
Tulviiko mieleesi jatkuvasti uusia hoitamattomia asioita?
Huomaatko sählääväsi arjessa tai tekeväsi töissä toistuvasti huolimattomuusvirheitä?
Superkeskittyjä
Huotilainen ja Moisala: "Onneksi olkoon, olet superkeskittyjä! Aivosi ovat skarpissa kunnossa. Jatka samaan malliin! Ylläpidä terveitä elämäntapoja nukkumalla, liikkumalla ja syömällä hyvin, niin huollat ja hellit aivojasi!"
Keskittymiskykyä jäljellä
Huotilainen ja Moisala: "Hienoa, keskittymiskykysi ei ole niin surkeassa kunnossa kuin monella meistä. Koet silti joitakin haasteita mielen rauhoittamisessa. Pidä huolta siitä, että vapaa-aikaasi kuuluu runsaasti palauttavaa ja miellyttävää toimintaa, jossa pääset flow-tilaan. Rauhoita erityisesti illat, jotta saat varmasti riittävästi unta!"
Orastava ADT
Huotilainen ja Moisala: "Sinulla on orastava ADT! Nyt on aika miettiä, miten voisit vaalia keskittymiskykyä omassa arjessasi. Aloita ottamalla hoidettavaksesi joka päivä yksi 'hidas homma': esim. käsin tiskaaminen, vaatteiden silitys tai pölyjen pyyhkiminen. Keskity olemaan läsnä, niin annat aivoillesi lepoa!"
Paljon petrattavaa
Huotilainen ja Moisala: "Onnittelut! Olet ottanut ensimmäisen askeleen ADT:stä toipumiseen. Olet nimittäin havahtunut siihen, että keskittymiskyvyssäsi olisi paljon petattavaa! Onneksi ikinä ei ole liian myöhäistä kehittää omaa keskittymiskykyään. Ota ensiapuna viisi syvää henkäystä aina silloin, kun huomaat mielesi käyvän ylikierroksilla. Palaa sitten keskittyneemmällä mielellä siihen, mitä olit tekemässä."